Uni on vauvoille ja taaperoille ehdoton, sillä se on ratkaisevan tärkeää lapsen kehitykselle ja kasvulle. Vanhempien tulee varmistaa, että lapsi saa mahdollisimman laadukasta unta. Yksi seikka, joka voi vaikuttaa suuresti unen laatuun on se, kuinka pimeä tai valoisa huone on.
Erityisesti keskusteluryhmissä tulee aika ajoin eteen kysymyksiä, pitäisikö heidän antaa lapsensa nukkua pimeässä vai valoisassa ja pitäisikö heidän käyttää yövaloa vai ei. Totuus on, että vauvat nukkuvat paremmin pimeässä. Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi, miksi pimeässä nukkuminen on vauvoille virkistävämpää, miten valo vaikuttaa vauvan uneen ja miten voit luoda vauvallesi ihanteellisen nukkumisympäristön.
Pimeän ympäristön merkitys levolliselle unelle
Pimeys on lähes välttämätöntä levolliselle unelle. Tämä koskee niin vauvoja, lapsia kuin aikuisiakin. Kun nukumme, kehomme käy läpi eri univaiheita, kuten kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. Nämä vaiheet ovat tärkeitä elimistölle, jotta lapsi voi kasvaa, kehittyä, vahvistaa muistoja ja käsitellä tunteita. Valolle, erityisesti siniselle valolle, altistuminen voi kuitenkin häiritä näitä unen vaiheita, mikä johtaa vähemmän palauttavaan uneen.
Pitääkö vastasyntyneiden nukkua pimeässä?
Vauvalla ei ole heti syntymästä alkaen vuorokausirytmiä, vaan se kehittyy pikkuhiljaa. Tämä tarkoittaa, että vastasyntyneellä ei ole vielä johdonmukaista uni-valve-sykliä ja että he tarvitsevat hieman apua sen määrittämisessä, onko aika nukkua vai olla hereillä. Vastasyntyneet nukkuvat tyypillisesti lyhyitä aikoja päivän ja yön aikana. Vastasyntyneiden uni voi vaihdella 30 minuutista 4 tuntiin kerrallaan ja kaikki nämä ajat ovat terveitä ja normaaleja.
Suosittelemme, että annat vastasyntyneen nukkua päiväunia normaalivaloisassa huoneessa (päivänvalo, ei erillistä valoa päällä), jotta hänen vuorokausirytminsä vakiintuisi. Jos annat vauvan nukkua koko päivän pimeässä, hän saattaa herätä usein yöllä ja luulla, että on aika leikkiä. Jos vastasyntynyt nukkuu koko päivän ja herää koko yön, tämä tarkoittaa, että hänen päivä- ja yöunensa ovat sekaisin. Ei hätää, tämä on varsin yleinen vastasyntyneen nukkumisongelma. Tällöin vauva saattaa tarvita apua ongelman korjaamiseksi muutamalla yksinkertaisella rutiininmuutoksella.
Vastasyntyneet tarvitsevat paljon unta, yleensä 14-17 tuntia vuorokaudessa. Yöllä olisi todella tärkeää pitää huone mahdollisimman pimeänä, jotta vauvan rytmi alkaa kehittyä oikein. Yöllisten heräilyjen jälkeen vauvan nukutuksen olisi tapahduttava hiljaisessa, neutraalissa ympäristössä, jotta vauva ei saa turhia ärsykkeitä ja virkoa entisestään. Pimeys auttaa viestimään keholle, että on aika nukkua, se ehkäisee unta häiritseviä ärsykkeitä ja kannustaa kehoa tuottamaan melatoniinia, joka on unta säätelevä hormoni. Ilman melatoniinia vauvojen on vaikea nukahtaa ja pysyä unessa.
Valo ja sen vaikutus vauvan uneen
Valolla on merkittävä vaikutus vauvan uneen. Valolle, erityisesti siniselle valolle, altistuminen voi stimuloida vauvoja, jolloin heidän on vaikeampi nukahtaa tai pysyä unessa. Tämä johtuu siitä, että valo estää melatoniinin tuotantoa ja häiritsee vuorokausirytmiä. Pienetkin valomäärät, kuten yövalon valo, voivat vaikuttaa unen laatuun. Kun melatoniinitasot ovat alhaiset, vauvojen on vaikeampi nukahtaa ja pysyä unessa.
Valo voi myös johtaa lyhyisiin päiväuniin ja varhaisiin heräämisiin. Jos vauva esimerkiksi nukkuu päiväunet huoneessa, jossa valo hiipii oven alta tai verhojen läpi, hän ei välttämättä nuku yhtä syviä tai pitkiä unia kuin pimeässä huoneessa. Useat vauvat saattavat herätä unijaksojen välillä, mutta vain lyhyesti. Jos ympärillä on herätessä jotain vauvaa stimuloivaa (kuten valoa tässä tapauksessa) , on vauvan paljon vaikeampaa jatkaa saumattomasti seuraavaan unijaksoon. Tämän seurauksena vauvat voivat herätä tavallista aikaisemmin väsyneinä ja kiukkuisina.
Kun vauvat kasvavat ja heidän vuorokausirytminsä kehittyy, he alkavat nukkua pidempään yöllä ja nukkua säännöllisemmin päiväunia päivällä. Tänä aikana on edelleen tärkeää pitää huone yöllä mahdollisimman pimeänä, jotta unen palautuminen edistyy. Tämä tarkoittaa, että on tarvittaessa käytettävä pimennysverhoja, jotka estävät kaiken ulkopuolisen valon.
Miten luoda paras ja turvallinen ympäristö vauvan nukkumiselle?
Ihanteellinen nukkumisympäristö on mahdollisimman pimeä, viileä ja mukava. Tämä edistää palauttavaa unta ja varmistaa, että vauvat saavat mahdollisimman laadukasta unta, jotta he voivat olla onnellisimpia ja terveempiä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ihanteellisen nukkumisympäristön luomiseen:
Pidä huone mahdollisimman pimeänä
Jos huone ei ole riittävän pimeä, vauvan voi olla vaikea nukahtaa nukkumaan mentäessä ja pysyä unessa unisyklien välillä. Suosittelemme käyttämään pimennysverhoja, mikäli huonetta ei muutoin saa riittävän pimeäksi. Pimennysverhojen avulla vauvan huone saadaan mahdollisimman pimeäksi vauvan nukkumisen kannalta, vaikka kesäaikana aurinko ei illalla yhtä aikaisin laskisikaan. Tämä auttaa antamaan vauvan keholle merkin siitä, että on aika nukkua, ja estää häntä saamasta valoärsykettä ja heräämästä aamulla tai päiväunilta aikaisemmin kuin on tarpeen sekä auttaa häntä nukahtamaan nopeammin nukkumaan mennessä.
Osa vanhemmista voi olla huolissaan siitä, että heidän pikkuisensa tulee riippuvaiseksi pimeydestä voidakseen nukkua. Onneksi tämä ei pidä paikkaansa. Jos lapsi on tarpeeksi väsynyt, hän nukkuu riippumatta siitä, kuinka valoisaa on. Nukahtaminen voi kuitenkin kestää kauemmin, ja vauva saattaa herätä aikaisemmin kuin pimeässä huoneessa.
Hyödynnä kohinalaitetta (valkoinen kohina, eng. white noise)
Valkoinen kohina voi auttaa sulkemaan pois ulkoisen melun ja edistää rauhallista unta. Varsinkin kun vauvat siirtyvät aikuisten lailla kahdesta univaiheesta neljään vaiheeseen ja alkavat viettää enemmän aikaa kevyissä univaiheissa samalla, kun heidän tietoisuutensa kasvaa. Valkoinen kohina voi auttaa vauvoja pysymään unessa pidempään, kun se estää esimerkiksi ovikellon soimisen tai koiran haukun. Muista kuitenkin käyttää kohinalaitetta turvallisesti ja kohtuullisen välimatkan päässä, jotta et vaaranna kuulon heikkenemistä ajan myötä.
Käytä kiinteää patjaa ja pehmeää lakanaa
Niin kauan kun vauva on pinnasängyssä, sen sisällä ei saisi olla muuta kuin kiinteä patja, tiukasti istuva lakana ja mahdollisesti unipussi / makuupussi. Kun lapsi on siirtynyt pikkulapsen tai ison lapsen sänkyyn, on turvallista alkaa käyttää tyynyjä, pehmoleluja ja peittoja. Ennen sänkyyn siirtymistä suositus on pitää nukkumatila täysin vapaana, jotta tukehtumis-, kuristumis-, loukkaantumis- ja kuolemanriski pienenee. Vaatekerroksia ja nukkumisympäristöä voidaan muuttaa lämpöä lisääviksi tai viilentäviksi peittojen sijaan.
Vältä yövalon käyttöä
Kuten aiemmin mainitsimme, vauvat eivät tarvitse yövaloa nukkuakseen, ja se voi olla tarpeeton ärsyke häiritsemään unta. Jos sinun on syötettävä tai vaihdettava vaippaa keskellä yötä, voit kuitenkin käyttää hämärää yövaloa. Punainen yövalo on parhain, sillä se on vähiten stimuloiva väri. Suosittelemme kuitenkin jättämään yövalon pois nukkumistilanteesta, kunnes lapsi on vähintään 2-3 vuotias ja hän on nimenomaisesti ja omasta aloitteestaan ilmoittanut haluavansa käyttää yövaloa. Jos lapsesi nukkuu hyvin pimeässä eikä ole koskaan maininnut pelkoa tai pyytänyt yövaloa, mitään ei tarvitse muuttaa!
Milloin voi ja kannattaa käyttää yövaloa lapsen huoneessa?
Vastasyntyneet eivät kykene pelkäämään pimeää. Siksi yövalo on heille tarpeeton. Jos pikkulapsi alkaa pelätä pimeää ja pyytää yövalon käyttöä, sitä voidaan harkita. On kuitenkin tärkeää käyttää hyvin himmeää yövaloa tai punaista yövaloa, jotta valosta aiheutuva ärsyke olisi mahdollisimman pieni.
Jos taapero on yhtäkkiä ilmoittanut, että hän on kehittänyt pimeänpelon, suosittelemme ensimmäiseksi keskustelemaan asiasta hänen kanssaan. Vanhemman tulisi yrittää ymmärtää, mistä tämä pelko on peräisin. Joskus kyse on niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin siitä, että hän on nähnyt sen tv-ohjelmassa tai kuullut sen toiselta lapselta, ja hän vain matkii kuulemaansa ilman todellista ymmärrystä tai todellista pelkoa. On aina tärkää kuunnella ja suhtautua myötätuntoisesti lasten havaittuihin pelkoihin, mutta vanhemman tulisi yrittää olla vahvistamatta ajatusta siitä, että pimeää pitää pelätä. Yritä vakuuttaa lapsellesi, että pimeässä saamme parhaat ja rauhallisimmat unet, jotta voimme ottaa huomisen päivän haltuun! Ja että hänen huoneensa on turvallinen, rakastava paikka. Jos lapsesi todella pelkää pimeää, yövalon käyttäminen on tietysti ok.
Nukkuvatko vauvat paremmin pimeässä?
Vanhemmat, jotka kamppailevat yöheräilyjen, varhaisaamun heräilyjen, ikuisuuden kestävien nukkumaanmenojen ja lyhyiden päiväunien kanssa tulisi ensimmäisenä kokeilla täysin pimeässä nukuttamista. Pilkkopimeässä nukkuminen on todella yksi nopeimmista ja helpoimmista lähtökohdista onnistua joidenkin edellä mainittujen asioiden ratkaisemisessa. Jotkut vauvat heräävät vain siksi, että heidän huoneessaan ei ole tarpeeksi pimeää, tai heillä on ympäri huonetta satunnaisia valoja, jotka stimuloivat heitä, kun he heräävät lyhyesti unijaksojen välillä. On monia tilanteita, joissa vanhempi luulee, että huone on riittävän pimeä, mutta lisäämällä huoneen pimentävät verhot ja poistamalla muut valot (kuten yövalon, ilmankostuttimen tai jonkin muun kytketyn valon) vauva alkaa nukkua paremmin.
Mitä tehdä, jos vauva kamppailee unen kanssa, vaikka huoneessa on pilkkopimeää?
Jos kaipaat apua lapsen nukahtamisen ja unen laadun kanssa sekä haluat saada lapsesi palaamaan uneen itsenäisesti ilman, että häntä ruokitaan, keinutetaan tai pidetään sylissä, tutustu ladattaviin oppaisiimme! Oppaamme ovat kattavia ja helppoja seurata ja ne kertovat askel askeleelta kuinka 0-18kk lapsen unta voi kehittää ja unen laatua parantaa.