Monet vanhemmat saattavat olla huolissaan siitä, että saako heidän lapsensa tarpeeksi unta. Melko harva kuitenkaan tietää, mikä olisi kokonaisuudessaan hyvä määrä unta vuorokaudessa lapselle. Tieto siitä, mikä on normaalia, on tärkeä ensimmäinen askel kehitettäessä suunnitelmaa lapsen unen parantamiseksi.
Keskimäärin 0-5 vuotiaat lapset tarvitsevat unta seuraavasti:
- 0-4kk ikäiset vauvat: 14-17h / vuorokausi
- 5-12kk ikäiset vauvat: 12-16h / vuorokausi
- 1-2 vuotiaat taaperot: 11-14h / vuorokausi
- 3-5 vuotiaat lapset: 10-13h / vuorokausi
Eli kuten yllä olevista unimääristä huomaat, ne vaihtelevat laajalti! 4-vuotias tarvitsee merkittävästi vähemmän unta vuorokaudessa kuin 6 kuukauden ikäisenä. Voit käyttää alta löytyviä arvioaikoja oppaina vauvasi tai taaperosi unen määrittämisessä.
Vauvan ja lapsen päiväunet
Alla on lueteltu yleisimmät unirytmit vauvoille ja lapsille iän mukaan. Huomioithan, että alla esitetyt määrät ovat suuntaa-antavia. Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa lapsesi yksilöllisten tarpeiden määrittämiseksi.
0-4kk ikäiset vauvat
- Päiväunien määrä: aina kun tarve, yleensä 4-5 kertaa päivässä.
- Päiväunien väli: 45-120 minuuttia valveillaoloaikaa päiväunien välillä. Päiväunien epäsäännöllisyys tiheyden ja keston suhteen on yleistä tässä iässä.
- Muuta huomioitavaa: Pidä vauva levänneenä. Vältä yliväsymystä ja pitkiä valveillaolojaksoja. Älä pelkää rauhoitella vauvaa: Hän tarvitsee unta! Yhden unijakson päiväunet (30-45 minuuttia) ovat yleisiä tämän vaiheen loppupuolella.
- Arvioitu päiväunien kokonaismäärä: Monet vauvat nukkuvat 14-17 tuntia vuorokaudessa ensimmäisten 0-4 kuukauden aikana, mutta nukkuminen saattaa alkaa vähentyä noin 3-4 kuukauden iässä.
4-6kk ikäiset vauvat
- Päiväunien määrä: yleensä 3-4 kertaa päivässä.
- Päiväunien väli: 4kk iässä yhden unisyklin unet ovat vielä normaaleja (30-60 minuuttia). 5-6 kuukauden iässä vauvat pystyvät pidentämään päiväunia, mutta saattavat tarvita torkkuapua oppiakseen tämän taidon ja pääsemään unisykleistä yli. 2-2,5 tuntia valveillaoloaikaa päiväunien välillä. Kolmen unen päiväuniaikataulussa kolmas päiväuni on lyhin (30-45 minuuttia).
- Muuta huomioitavaa: Aikataulu on kehittymässä. Aseta vauvan päiväunet tärkeysjärjestykseen ja kiinnitä nyt huomiota nukkumispaikkaan ja -ympäristöön. Pyri aloittamaan päivä säännölliseen aikaan, koska tämä auttaa vauvaa oppimaan rytmejä. Tavoittele 3 päiväunia ja pidempiä heräämisaikoja päiväunien välillä 6 kuukauteen mennessä (ks. seuraava kohta).
- Päiväunien arvioitu kokonaismäärä: 3-5 tuntia
6-9kk ikäiset vauvat
- Päiväunien määrä: yleensä 2-3 kertaa päivässä
- Päiväunien väli:
- 3 päiväunta: 2-2,5 tuntia päiväunien välillä
- 2 päiväunta: porrastettu aikataulu (2-3-4): Valveillaoloaika lisääntyy päivän mittaan siten, että jokaisen päiväunijakson välillä on hereilläoloaikaa noin 2h, sitten 3h ja sitten 4h, alkaen aamulla heräämisestä.
- Muuta huomioitavaa: Pidä nukkumaanmeno- ja heräämisajat kutakuinkin säännöllisinä. Kolmella hyvällä päiväunella yöunet voivat tiivistyä (yö lyhenee, tyypillisesti myöhäisempi nukkumaanmenoaika). Kun päiväunet vaihtuvat kolmesta kahteen, yöuni pitenee (aikaisempi nukkumaanmenoaika). Käytä porrastettua aikataulua, jossa valveillaoloaika pitenee jokaisen päiväunen jälkeen.
- Arvioitu päiväunien kokonaismäärä: 3-4 tuntia
9-15kk ikäiset vauvat ja taaperot
- Päiväunien määrä: yleensä 2 kertaa päivässä päiväunet noin 12-15 kuukauden ikään asti, jolloin aletaan siirtyä yhteen päiväunikertaan.*
- Päiväunien väli: 2 päiväunta (esimerkki aikataulu):
- Herääminen
- Noin 2,5 tuntia hereillä
- Päiväunet
- 3+ tuntia hereillä
- Päiväunet
- Noin 4+ tuntia hereillä
- Nukkumaanmenoaika
- Päiväunien väli: 1 päiväunet (esimerkki aikataulu):
- Herätys
- 4-6 tuntia hereillä
- Päiväunet
- 4-5 tuntia hereillä
- Nukkumaanmenoaika
*Saattaa ottaa lyhyitä torkkuja ennen tai jälkeen päiväunien siirryttäessä kahdesta päiväunesta yhteen.
- Muuta huomioitavaa: Yöt lyhenevät (myöhäisemmät nukkumaanmenoajat) ennen kahdesta päiväunesta yksiin päiväuniin siirtymistä. Yöt pitenevät (aikaisempi nukkumaanmenoaika) kun siirrytään yksiin päiväuniin. Pidä nukkumaanmeno- ja heräämisajat säännöllisinä, mutta kompensoi tarvittaessa aikaisemmilla nukkumaanmenoajoilla yliväsymyksen vuoksi.
- Arvioitu päiväunien kokonaismäärä: 3+ tuntia 12 kuukauteen asti, sitten 2-2,5 tuntiin kun siirrytään yksiin päiväuniin.
15-36kk ikäiset lapset
- Päiväunien määrä: yleensä yhdet päiväunet
- Päiväunien väli:
- Herääminen
- 4-6 tuntia hereillä
- Päiväunet
- 5+ tuntia hereillä
- Nukkumaanmenoaika
- Muuta huomioitavaa: Siirryttyäsi yhteen päiväuneen (siirtymä voi kestää useita viikkoja), seuraa yleensä pitkä säännöllisyyden jakso. Ole kuitenkin tarkkana myöhäisten päiväunien ja aikaisten nukkumaanmenoaikojen kanssa, koska ne voivat johtaa aikaisiin aamuherätyksiin.
- Arvioitu päiväunien kokonaismäärä: 2+ tuntia
Yli 3 vuotiaat lapset (36kk eteenpäin)
- Päiväunien määrä: 0-1 päiväunta
- Päiväunien väli:
- Herääminen
- 6+ tuntia hereillä
- Päiväunet
- 5-6 tuntia hereillä
- Nukkumaanmenoaika
- Muuta huomioitavaa: Vaikka yöunet lyhenevätkin melkoisesti, kun päiväkoti-ikäinen nukkuu päiväunia, päiväunet ovat edelleen erittäin hyödyllisiä tässä iässä. Varaa iltapäivällä/illalla riittävästi hereilläoloaikaa, jotta nukkumaanmeno sujuu paremmin.
- Arvioitu päiväunien kokonaismäärä: 1-2 tuntia
Vauvan ja lapsen yöunet
Alla on yleisiä ja tavallisimpia ohjeita yöunien suhteen terveille vauvoille ja lapsille. Jotkin perheet saattavat kokea enemmän herätyksiä ja syöttöjä kuin on esitetty, mikä on täysin normaalia. Huomioithan, että alla esitetyt määrät ovat suuntaa-antavia. Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa lapsesi yksilöllisten tarpeiden määrittämiseksi.
0-4kk ikäiset vauvat
- Yösyöttöjen / herätysten määrä: Aina tarvittaessa alle 3 kk ikäisille vauvoille. 3 kuukauden jälkeen yleensä 2-3 syöttöä yössä ensimmäisen 4-5 tunnin unijakson jälkeen.
- Huomioita yöunista: Nukkumaanmenoajat ovat myöhäisiä ja epäsäännöllisiä ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, mutta muuttuvat ja tasoittuvat kolmannen kuukauden tienoilla. Yön ensimmäinen kolmannes vakiintuu noin 3 kuukauden iässä. Viimeinen kolmannes on edelleen epävakaa. Jotkut vauvat nukkuvat ensimmäisten kolmen kuukauden aikana pitkiä 7-9 tunnin jaksoja, mikä usein muuttuu äkillisesti neljän kuukauden tienoilla (lue lisää 4kk hulinoista). Kiinnitä huomiota hyvään uniympäristöön (pimeä, viileä ja hiljainen huone) noin 7-10 viikon iässä.
- Yöunet yhteensä: 9-11 tuntia.
4-6kk ikäiset vauvat
- Yösyöttöjen / herätysten määrä: 1-2 syöttöä ensimmäisen 5-8 tunnin unijakson jälkeen.
- Huomioita yöunista: Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat, vakiintunut uni ennen ensimmäistä ja toista syöttöä. Varmista ihanteellinen nukkumisympäristö. Yön viimeinen kolmannes on edelleen vaihtelevaa. Neljän kuukauden “hulinat” ovat yleistä ja saattavat koetella vanhempia. Unikoulutua voidaan kokeilla, jos koetaan tarpeelliseksi.
- Yöunet yhteensä: 10-12 tuntia.
6-9kk ikäiset vauvat
- Yösyöttöjen / herätysten määrä: 7-9 tuntia ilman yösyöttöjä, mahdollisesti koko yö. Tarvittaessa yksi yösyöttö aamulla 7-9h unien jälkeen.
- Huomioita yöunista: Vauvat, jotka nukkuvat vielä kolme keskipitkää päiväunia, eivät todennäköisesti nuku 12 tuntia yöllä. Yö pidentyy (aikaisempi nukkumaanmenoaika), kun kolmas päiväuni poistuu. Koko yön johdonmukaisuus kehittyy yön viimeisen kolmanneksen aikana.
- Yöunet yhteensä: 10-12 tuntia.
9-15kk ikäiset vauvat ja taaperot
- Yösyöttöjen / herätysten määrä: Vanhempien valinta. Tässä iässä yösyötöt normaalisti viimeistään loppuvat kokonaan (ellei ole jo loppunut aikaisemmin).
- Huomioita yöunista: Eroahdistus ja kehityksen virstanpylväät voivat aiheuttaa uusia “hulinoita” lapsilla.
- Yöunet yhteensä: 10-12 tuntia.
15-36kk ikäiset lapset
- Yösyöttöjen / herätysten määrä: Vanhempien valinta, mutta yleisimmin tässä iässä ei ole enää yösyöttöjä. Aikaisin aamulla tapahtuva syöttäminen voi auttaa pitkittyneessä imetyksessä.
- Huomioita yöunista: Pitkä säännöllinen jakso. Voi esiintyä pelkoja ja nukkumaanmenotaisteluita.
- Yöunet yhteensä: 10-12 tuntia.
Yli 3 vuotiaat lapset (36kk eteenpäin)
- Yösyöttöjen / herätysten määrä: Vanhempien valinta, mutta yleisimmin tässä iässä ei ole enää yösyöttöjä.
- Huomioita yöunista: Lapset, jotka eivät nuku tässä iässä päiväunia, tarvitsevat vähintään 11 tuntia yöunta. Lapset, jotka nukkuvat päiväunia, voivat nukkua yhteensä vain 11-12 tuntia vuorokauden aikana.
- Yöunet yhteensä: 9-11+ tuntia.
Tarvitsetko apua vauvan ja lapsen nukkumisen suhteen?
Jos kaipaat apua lapsen nukahtamisen ja unen laadun kanssa sekä haluat saada lapsesi palaamaan uneen itsenäisesti ilman, että häntä ruokitaan, keinutetaan tai pidetään sylissä, tutustu ladattaviin oppaisiimme! Oppaamme ovat kattavia ja helppoja seurata ja ne kertovat askel askeleelta kuinka 0-18kk lapsen unta voi kehittää ja unen laatua parantaa.