Asuuko taloudessanne vastasyntynyt, joka nukkuu hyvin päivisin, mutta tuntuu haluavan valvoa läpi yön syöden ja leikkien? Vastasyntyneet eivät vielä tunnista vuorokausirytmiä, joten tämä on mahdollista ja varsin yleistä monille vauvoille 0-8 viikon iässä.
Päivän ja yön sekoittaminen johtuu vauvan kehittymättömästä vuorokausirytmistä. Onneksi on olemassa muutama yksinkertainen toimenpide, joilla voit korjata ongelman. Lue lisää vauvasi vuorokausirytmin korjaamisesta.
Mikä aiheuttaa vuorokausirytmin sekaannuksen vauvoilla?
Kun vauvojen päivä- ja yöajat menevät sekaisin, se aiheuttaa paljon unettomia öitä vauvan lisäksi myös vanhemmille. Tämä johtuu vauvan vuorokausirytmin epätasapainosta.
Vauvojen vuorokausirytmi alkaa kehittyä vasta synnytyksen jälkeen. Vauvan vuorokausirytmin täydellinen kehittyminen kestää noin 8-9 viikkoa. Kortisolirytmi kehittyy ensimmäisen kerran 8 viikon iässä, kun taas melatoniini ja unen tehokkuus kehittyvät noin 9 viikon iässä; eli se, että vastasyntynyt on päivällä erityisen unelias ja sitten yöllä täysin hereillä, ei ole lainkaan epätavallista.
Jotkut vastasyntyneet vauvat vain tarvitsevat hieman lisäapua oikean vuorokausirytmin oppimiseen.
Miten korjata vauvan vuorokausirytmi
Vauvan ensimmäiset elinviikot voivat olla uuvuttavia, kun hän herää yöllä 2-3 tunnin välein. Hyvät uutiset: tämä vaihe ei kestä ikuisesti! Kun vauvan vuorokausirytmi on kehittynyt, on helpompi varmistaa, että vauva nukkuu enemmän yöllä kuin päivällä. Tämä on tärkeää, jotta vauvat saavat riittävästi kaloreita ja virikkeitä päivällä ja oppivat nukkumaan pitempiä yöunia kasvaessaan.
Tässä on muutamia simppeleitä toimenpiteitä, joilla voit korjata vauvasi päivä- ja yöunien rytmin:
#1 Anna vauvan nukkua päiväunet ulkona
Vaikka pimeä ja hiljainen ympäristö on paras vauvan unen kannalta, päiväunien aikaan tulisi tehdä päinvastoin, kun korjataan vauvan vuorokausirytmiä oikeaksi. Anna vauvan nukkua päiväunet ulkona, jossa on valoisaa ja hieman meluisaa. Tämä auttaa häntä tunnistamaan, että on päivä.
#2 Rajoita vauvan päiväunet 2 tuntiin
Vastasyntyneet nukkuvat paljon, ja saatat huomata nopeasti, että yksittäinen päiväuni saattaa kestää helposti yli 2 tuntia. Vaikka voi olla houkuttelevaa antaa vauvan nukkua niin kauan kuin hän haluaa, päiväunien rajoittaminen 2 tuntiin on parasta, jos vauvalla on vaikeuksia erottaa päivät ja yöt toisistaan. Tämä auttaa heitä saamaan enemmän valveillaoloaikaa päivällä, jotta he oppivat, että yöaika on tarkoitettu pisimpien unijaksojen harjoitteluun.
Kun vauva on herännyt päiväunilta, seuraamalla hänen heräämisaikaansa ja kiinnittämällä huomiota hänen univihjeisiinsä, tiedät milloin on aika seuraaville päiväunille. Yleensä 0-8 viikon ikäiset vauvat ovat hereillä 45-60 minuuttia ennen uusia päiväunia.
Alta löydät listan univihjeistä, joita kannattaa tarkkailla. Näiden univihjeiden huomioiminen auttaa vauvaa saamaan optimaalisen levon ja välttämään unta vastaan taistelemiselta liiallisen väsymyksen vuoksi.
Varhaiset väsymyksen merkit:
- Silmien/nenän hierominen
- Korvien vetäminen
- Ulospäinsuuntautuminen / kärttyisä olo
- Vähemmän sosiaalinen / pyörivä
- Punaiset kulmakarvat / silmät
Myöhäiset väsymyksen merkit:
- Haukottelu
- Itku
- Vaikea rauhoittaa
- Kääntyminen poispäin
- Hyperaktiivisuus
#3 Ruoki vauva 2-3 tunnin välein
Aivan kuten päiväunien rajoittaminen voi auttaa vauvaa oppimaan eron päivän ja yön välillä, myös ruokkiminen säännöllisesti ja usein (esim 2-3 tunnin välein) voi auttaa vauvaa oppimaan eron päivän ja yön välillä. Tämä auttaa saamaan päivällä täyteläisempää ruokaa ja runsaasti kaloreita, mikä auttaa vauvaa nukkumaan yöllä pidempiä pätkiä.
#4 Noudata säännollisiä iltarutiineita
Jos teet säännöllisesti yhtenäisen iltarutiinin joka ilta ennen kuin nukutat lapsen, on huomattavasti todennäköisempää, että lapsi nukkuu pidempään ja paremmin. Suosittelen, että aloitat iltarutiinit heti, kun tuot vauvasi kotiin sairaalasta. Vaikka ensimmäisten elinviikkojen aikana vauva ei niitä välttämättä ymmärtäisikään, oppii hän pikkuhiljaa tunnistamaan iltarutiinit osaksi yöunille menoa. Iltarutiinin eri vaiheet toimivat keholle unen laukaisijana ja ne auttavat vauvaa ymmärtämään, että rutiinin jälkeen tuleva uni eroaa päiväunista.
Katso tästä artikkelistamme vihjeet täydellisen iltarutiinin luomiseen
Tarvitsetko apua vauvan ja lapsen nukkumisen suhteen?
Jos kaipaat apua lapsen nukahtamisen ja unen laadun kanssa sekä haluat saada lapsesi palaamaan uneen itsenäisesti ilman, että häntä ruokitaan, keinutetaan tai pidetään sylissä, tutustu ladattaviin oppaisiimme! Oppaamme ovat kattavia ja helppoja seurata ja ne kertovat askel askeleelta kuinka 0-18kk lapsen unta voi kehittää ja unen laatua parantaa.